Ang mga protina o protina na diet ay labis na popular sa mga naghahanap na mawalan ng timbang, at madalas na sinusundan ng mga bodybuilder bago makipagkumpitensya. Pagkatapos ng lahat, nakakatulong ito upang makabuo ng isang magandang kaluwagan sa kalamnan, dahil nasusunog nito ang taba ng pang-ilalim ng balat na mabisa.
Ang pangunahing bagay sa ganitong uri ng pagkain
Ang kakanyahan ng isang diyeta sa protina ay angkop ito para sa mga taong hindi maaaring limitahan ang dami ng pagkain na kinakain, pati na rin para sa mga hindi maiisip ang kanilang pang-araw-araw na diyeta na walang karne o isda.
Gayunpaman, mayroon itong maraming mga kawalan, dahil kung saan ito ay kontraindikado para sa mga bata, mga buntis na kababaihan, mga taong nagdurusa mula sa mga malalang sakit at madaling kapitan ng dugo, pati na rin ang mga matatanda at masyadong napakataba na mga tao. Mas mahusay ang mga ito sa isang diyeta na nakabatay sa pagawaan ng gatas.
Ang prinsipyo ng diet sa protina ay ang isang tao ay maaaring kumain ng anumang halaga ng pagkain na protina sa araw, ngunit makabuluhang binabawasan ang paggamit ng mga carbohydrates at halos ganap na nagbibigay ng taba. Dahil ito ay mga carbohydrates at taba na siyang pangunahing mapagkukunan ng enerhiya para sa katawan, at ang mga protina ay isang uri ng "materyal na gusali". Kinakailangan ang mga ito para sa paglaki ng cell, ngunit kapag nasira ito, ang katawan ay tumatanggap ng kaunting enerhiya.
Samakatuwid, ang kakanyahan ng diyeta ng protina ay ang isang tao ay kumakain ng higit sa lahat mga pagkaing protina at tumatanggap ng mga sangkap na kinakailangan upang mapanatili ang kalusugan, ngunit sa parehong oras ay hindi sumasaklaw sa pang-araw-araw na kinakailangan sa calorie.
Bilang isang resulta, napipilitang katawanin ang katawan na mawala ang nawawalang enerhiya sa pamamagitan ng pagbagsak ng mga deposito ng taba. Sa gayon, binabawasan ng isang diyeta sa protina ang bigat ng katawan dahil sa pagkawala ng taba, at hindi sa tubig o kalamnan. At ang pagbawas ng timbang ay hindi kailangang magdusa mula sa gutom o kumain ng walang pagbabago ang pagkain, na madalas na nangyayari sa iba pang mga pagkain.
Mga Pinagmulan ng Proteksyon
Ang mga pangunahing mapagkukunan ng protina ay: sandalan na karne, mababang taba na keso sa maliit na bahay, fillet ng manok, pusit, karne ng pabo, na-peeled mula sa taba, pinakuluang itlog (walang yolk), sandalan na isda.
Dapat nilang buuin ang karamihan sa diyeta na may diet na protina. At mula sa mga Matamis, pastry, patatas, pasta, mantikilya, pritong pagkain at iba`t ibang mga sarsa, kakailanganin mong tuluyang iwanan.
Ang pangangailangan para sa mga karbohidrat ay sakop ng pagdaragdag ng isang limitadong halaga ng mga berry, prutas (maliban sa mga saging at ubas) at gulay (karot, repolyo, kamatis, kampanilya, mga pipino) sa diyeta. Tinatanggap ang buckwheat at oatmeal. Ang lahat ng mga produktong ito ay dapat na mas mabuti na steamed, pinakuluang o inihurnong walang langis at taba.
Maraming mga pagkain ang maaaring kainin ng hilaw o ginawang mga salad. Kahit na ang diyeta ay tungkol sa pag-iwas sa taba, minsan posible na magdagdag ng isang maliit na halaga ng langis ng oliba sa mga salad.
Kumain ng maliliit na pagkain, apat hanggang anim na beses sa isang araw.
Sa umaga at sa araw, maaari kang kumain ng mga pagkaing protina kasama ang mga karbohidrat, at sa gabi, ang mga protina lamang ang pinapayagan.
Sa parehong oras, kailangan mong uminom ng hindi bababa sa 1. 5 litro ng malinis na tubig araw-araw. Inirerekumenda na sundin mo ang diyeta na ito sa loob ng apat na linggo upang makakuha ng mga nakikitang resulta.
Maaaring sapat ang dalawang linggo upang mawala ang lima hanggang walong kilo ng timbang.
Ngunit lubos na hindi kanais-nais na manatili sa isang diyeta ng protina nang higit sa walong linggo - maaari itong humantong sa mga problema sa kalusugan. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang kakanyahan ng isang diyeta ng protina ay sumasalungat sa mga pamantayan ng isang balanseng diyeta, bilang isang resulta kung saan ang katawan ay nagsimulang makaranas ng isang kakulangan sa kaltsyum, isang kakulangan ng mga bitamina at microelement. Ito ay humahantong sa pagkapagod at pagkasira ng kondisyon ng balat at buhok. Sa kasamaang palad, ang problemang ito ay malulutas sa pamamagitan ng pagkuha ng mga bitamina at mineral na kumplikado.
Gayundin, ang pangmatagalang nutrisyon ng protina ay nagdaragdag ng pasanin sa mga bato at nagdaragdag ng mga antas ng kolesterol sa dugo. Samakatuwid, tulad ng karamihan sa mga pagdidiyeta, angkop ito para sa mga kabataan, malusog at masiglang tao.